Antrenament Respirator-Control, Relaxare și Performanță
Instructor
Despre acest curs
Respirația este fundamentul unei sănătăți optime și al unei performanțe fizice și mentale superioare. Programul „Antrenament Respirator – Control, Relaxare și Performanță” a fost creat de un kinetoterapeut pentru persoanele care doresc să își îmbunătățească funcția respiratorie, să reducă tensiunea acumulată și să își crească nivelul de energie prin tehnici moderne de respirație.
Programul include exerciții progresive de respirație diafragmatică, control respirator, mobilizare toracică și tehnici de relaxare, concepute pentru a optimiza oxigenarea organismului, a îmbunătăți postura și a reduce stresul. Aceste exerciții sunt utile atât pentru persoanele sedentare, cât și pentru sportivi, persoane aflate în recuperare medicală sau pentru cei care își doresc o respirație mai eficientă în activitățile de zi cu zi.
Fiecare lecție este explicată pas cu pas și poate fi urmată din confortul propriei locuințe. Prin practicarea constantă a exercițiilor vei obține un control mai bun al respirației, o capacitate pulmonară îmbunătățită, o stare de relaxare profundă și o performanță fizică și mentală superioară. Investește în sănătatea ta și descoperă puterea unei respirații corecte alături de KinetoHome.
Exerciții respiratorii.
Pachete de abonament
499 LAcest abonament este conceput pentru persoanele care doresc să își îmbunătățească respirația, să reducă tensiunea și să susțină recuperarea organismului prin tehnici corecte și sigure. Programul include exerciții respiratorii demonstrate pas cu pas, ușor de realizat acasă.
Cursuri conexe
Explorează cursurile recent publicate și fii la curent.
Prezentare generală a curriculumului
Acest curs include :capitole, :secțiuni, lecții și :ore, ore de materiale.
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 sec între seturi
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 secunde între seturi
12 repetări x 3 seturi
pauză între seturi 30-40 sec
12 repetări x 3seturi
pauză intre seturi 30-40 sec
Se execută 15 rotații în față și 15 rotații în spate x 3 seturi
pauza dintre seturi 30-40 sec
10 repetări spre dreapta 10 spre tânga x 3 seturi
30-40 sec pauză între ele
10 repetări cu fiecare picior x 3 seturi.
30-40 sec pauză între seturi.
12 repetări cu fiecare picior x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări cu fiecare picior x 3 seturi
1 min pauză între seturi
10 repetări x 3 seturi atît cu dreapta cît si cu stîmga.
40 sec pauză între seturi .
12 repetări x 3 seturi cu fiecare picior.
40 sec pauză între seturi.
12 repetări x 3 seturi.
1 min pauză între seturi.
10 inspiruri cu nara stîngă apoi 10 cu nara dreaptă x 3 seturi.
Pauză între seturi 30 sec.
12 repetări x 3 seturi.
30-40 sec pauză între seturi.
La efectuarea acestui exercițiu inspirul se face profund expirul lent.
12repetări cu mâna stângă x 3 seturi
40 sec pauză între seturi.
12 repetări cu mâna dreaptă x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi.
30-40 sec pauză între seturi.
Poziția de start așezat mâna dreaptă la mijloc stânga sus efectuăm iclinări lateral spre dreapta.
12 repetări x 3 seturi.
30-40 sec pauză între seturi.
Poziția de start așezat mâna stângă la mijloc dreapta sus efectuăm iclinări lateral spre stânga.
12 repetări x 3 seturi cu piciorul drept aceiași cu piciorul stâng.
30-40 sec pauză între seturi.
12 repetări x 3 seturi cu mâna dreaptă apoi cu stânga.
30-40 sec pauză ântre seturi.
15 repetări X 3 seturi
40-50 sec. pauză între seturi.
15 repetări X 3 seturi cu genunchiul drept apoi stângul.
40- 50 sec pauză între seturi.
20 repetări x 3 seturi
40-50 sec pauză între seturi.
La efectuarea acestui exercițiu dacă nu este minge ca accesoriu se va efectua pe covoras.
20 repetări x 3 seturi
50-55 sec pauză între seturi
20 repetări 10 spre dreapta și 10 spre stânga x 3 seturi.
30-40 sec pauză între seturi.
20 repetări 10 spre dreapta și 10 spre stânga x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi.
15 repetări x 3 seturi
40-50 sec pauză între seturi.
20 repetări 10 cu piciorul drept și 10 cu stâ
ngul x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi.
15 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi.
15 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
15 reptetări cu mâna dreaptă tragem cuotul tâng x 3 seturi.
40 sec pauză între seturi.
15 repetări x 3 seturi
50 sec pauză între seturi.
15 repetări x 3 seturi
50 sec pauză între seturi.
15 repetări x 3 seturi.
40-50 sec pauză între seturi.
15 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi.
Inspirul se va efectua profund expirul lent.
15 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză intre seturi.
Asezat mâna dreaptă pe genunchi stânga trage
15 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
15 rotați in spate 15 în față x 3 ori
40-sec pauză între seturi
15 repetări x 3 seturi cu piciorul drept în față
30 sec pauză între seturi
15 repetări x 3 seturi cu piciorul stâng în față
30 sec pauză între seturi
20 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
15 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
Acest exercițiu ne va ajuta să reglam pulsul
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu dreptul și 12 cu stângu x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări pre dreapta 12 spre stânga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
20 rotații înainte și 20 în urmă x 3 steuri
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărispre stânga 12 spre dreapta x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări spre dreapta 12 spre stânga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu stângu și 12 cu dreptu x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări spre dreapta 12 spre stânga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări spre dreapta 12 spre stânga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu dreptul 12 cu stângul x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu stângu 12 cu dreptu x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări spre dreapta și 12 spre stânga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu dreptu și apoi cu stîngu x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări spre dreapta 12 spre stânga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări spre dreapta 12 spre stânga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
20 rotații înainte 20 înapoi x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări la dreptu 12 la stângu x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu dreptu 12 cu stângu x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu dreptu 12 cu stîngu x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu dreapta 12 cu stânga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări spre dreapta 12 spre stânga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu dreptul 12 cu stângul x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu stângu 12 cu dreptu x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu stânga 12 cu dreapta x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu stângu 12 cu dreptu x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
Specificații ale cursului
Expert kinetoteriapie
Fă primul pas spre măiestrie!
Înscrie-te la cursuriLinkuri suplimentare
Log in Registru Contact Termeni și condiții Politica de confidențialitate Despre noiContacte
Răspunde la comentariu