Scapă de durerile de spate în 30 de zile
Instructor
Despre acest curs
Experimentează un program de recuperare dezvoltat de specialitate, care îmbină expertiza în kinetoterapie cu exerciții eficiente, sigure și ușor de urmat. Conceput pentru persoane care se confruntă cu dureri de spate, rigiditate sau postură incorectă, acest program îți va ghida pas cu pas către sau recuperate completă. În decurs de 30 de zile veți dezvolta mobilitatea coloanei vertebrale, vei reduce durerea, vei corecta postura și vei consolida musculatura de stabilitate spatelui. Fiecare antrenament este explicat clar și poate fi realizat din confortul propriei locuințe, fără echipamente complex. Investește în sănătatea ta și redescoperă libertatea de a te mișca fără durere, cu sprijinul unui program creat pentru rezultate reale și de durată.
Reabilitarea coloanei vertebrale
Pachete de abonament
400 L„Acces timp de 30 de zile la un program complet de recuperare a coloanei, conceput pentru reducerea durerii, creșterea mobilității și prevenirea recidivelor.”
Prezentare generală a curriculumului
Acest curs include :capitole, :secțiuni, lecții și :ore, ore de materiale.
3 x cite 20 sec fruntea face presiune pepalme.
40 sec pauză între seturi.
12 repetări x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
12 aplecări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi.
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40-50 sec pauză între seturi
Inspir profund expir lent. Acest exercișiu contribuie la reeducarea durerilor lombare.
10 repetări cu brațul stâng 10 cu dreptul x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
La efectuarea acestui exercișiu virful e întreptat spre corp.
3 seturi x 12 repetări
40 sec pauză între seturi
La efectuarea acestui exercițiu vîrful e întreptat spre corp.
3 seturi x 10 repetări
40 sec pauză între seturi
3 seturi x 10 repetări
40 sec pauză între seturi
20 repetări, exercișiu care ne va ajuta să ne restabilim.
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 aplecări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
20 sec x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
10 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
30 sec fiecare set
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
La ridicarea bazinului sus se face o contracție izometrică pe fese.
10 înclinări spre dreapta 10 spre stânga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări cu piciorul drept 10 cu stângul x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
3 seturi x 12 repetări
40 sec pauză
3 seturi x 12 repetări
30-40 sec pauza între seturi
20 repetări inpir profund expir lent
10 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
30 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări cu fiecare picior x 3 seturi.
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
20 repetări, acest exercițiu ne va ajuta să ne restabilim după efort fizic
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
3 seturi x 12 repetări
40 sec pauză între ele
10 repetări x 3 seturi
30 sec pauză între seturi
10 repetări x 3 seturi
30 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
15 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu stînga și 12 cu dreapta x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări cu piciorul drept și 10 cu stîngul x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări cu dreapta apoi 10 cu stînga x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
10 rotați spre dreapta 10 spre stânga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări x 2 seturi
30 sec pauză între seturi
10 repetări x 3 seturi.
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu picior stâng 12 cu dreptul x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări cu stângu apoi 10 cu dreptu x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări cu fiecare picio x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu dreptul 12 cu stângu x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări cu picior drept si 10 cu stângul x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
20 repetări pentru a relaxa corpul după efort fizic
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu dreptu și apoi cu stîngul x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
20 repetări pentru a restabili corpul după efort fizic
Fixăm cu mâna dreapta capul menținem 20 sec apoi cu stânga x 2 seturi pauză 40 sec între seturi
Mâinile după cefa opunem rezistență 20 sec x 3 seturi.
Pauză 40 sec între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu piciorul drept apoi cu stângu x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu dreapta și 12 cu stânga x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
Menținem o rezistență cu plamele pe frunte timp de 20 sec x 3 ori pauză între seturi 40 sec
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 sec între seturi
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 sec între seturi
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 sec între seturi
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 sec între seturi
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 sec între seturi
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 sec între seturi
10 repetări cu dreptu 10 cu stîngu x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 sec între seturi
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 sec între seturi
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 sec între seturi
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 sec între seturi
12 repetări x 3 seturi
pauză 30 sec între seturi
20 repetări pentru restabilire
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 ori spre dreapta 10 spre stânga x 3 seturi
40 sec pazuză între seturi
10 cu stîngul și 10 cu dreptul x 3 seturi
pauză 40 sec între seturi
10 spre stânga 10 spre dreapta x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
20 repetări pentru a restabili corpul dupa efort fizic
3 seturi cîte 20 sec
pauză între seturi 40 sec
20 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări cu fiecare picior x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
20 repetări un set
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetărix x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetări spre dreapta 10 spre stânga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
20 repetări pentru a restabili organismul
12 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
30-40 sec pauză între seturi
20 repetări o singură dată
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări spre dreapta și 12 spre stîmga x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
20 repetări pentru a restabili organismul dupa efort fizic
20 sec opunem rezistentă cu mîina stângă apoi cu dreapta x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
2 seturi x 20 sec rezistență
40 sec pauză
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 cu stângul 10 cu dreptul x 2 seturi
40 sec pauză între ele
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
20 repetări pentru a ne restabili
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
10 repetăristângu și 10 dreptu x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
20 repetări
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
12 repetări x 3 seturi
40 sec pauză între seturi
20 repetări x 2 seturi
40 sec pauză între seturi
Specificații ale cursului
Expert kinetoteriapie
Fă primul pas spre măiestrie!
Înscrie-te la cursuriLinkuri suplimentare
Log in Registru Contact Termeni și condiții Politica de confidențialitate Despre noiContacte
Răspunde la comentariu